Se la palestra non fa per te o hai poco tempo, libera uno spazio nel soggiorno e preparati a sudare. In questo articolo vedremo alcuni semplici esercizi fisici da fare a casa.
Le nostre 3 scelte per esercizi a corpo libero per principianti forniranno un allenamento per tutto il corpo. Completa 2 serie da 10 a 15 ripetizioni di ogni esercizio, con 1 minuto di riposo tra ogni mossa. Questo circuito dovrebbe durare circa 5-10 minuti: un’ottima routine giornaliera.
Ponte
Questo è un ottimo esercizio da usare come riscaldamento.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento e le braccia distese dai fianchi.
- Spingendo con i piedi e irrigidendo i glutei, solleva il fondoschiena da terra fino a quando i fianchi non sono completamente estesi verso l’alto.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale e ripeti.
Flessioni sulle ginocchia
Queste flessioni in stile principiante, ti aiuteranno a costruire forza prima di provare le flessioni più tradizionali.
- Mettiti a quattro zampe.
- Mantenendo una linea retta dalla testa alle ginocchia, piega i gomiti per abbassarti a terra. Tieni i gomiti inclinati di 45 gradi.
- Torna indietro per ricominciare.
Calcio d’asino a gamba dritta
Un metodo per rafforzare le gambe.
- Mettiti a quattro zampe.
- Tenendo la schiena dritta, spingi il piede destro verso la parete immaginaria dietro di te mantenendo la gamba dritta.
- Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere l’operazione per il numero desiderato di ripetizioni. Ripeti quindi sull’altra gamba.
Conclusioni
Gli esercizi fisici da fare a casa a corpo libero renderanno impegnativo il tuo allenamento a casa, indipendentemente dal tuo livello di forma fisica.
Per approfondire l’argomento vedi:
- https://www.grazia.it/stile-di-vita/tendenze-lifestyle/esercizi-da-fare-a-casa-15-minuti
- https://www.focus.it/scienza/salute/il-segreto-della-felicita-fare-sport
