Arriva l’estate e vuoi mettere le gambe in mostra? Ecco i migliori esercizi per dimagrire cosce e glutei e fare una bella figura in spiaggia! Con un po’ di impegno e il giusto allentamento potrai ottenere ottimi risultati, gambe magre e toniche.
Squat per snellire e rassodare le cosce
Uno degli esercizi più indicati per snellire le cosce è sicuramente il classico squat, che può essere praticato a corpo libero o anche con l’ausilio di due pesi leggeri. Per prima cosa, divaricare bene le gambe, in modo da essere in una posizione stabile. Mantenendo la schiena dritta e contraendo gli addominali, bisogna piegarsi sulle gambe come se ci si dovesse sedere, portando il bacino all’indietro e infine risalire. Fai sempre attenzione alla postura e cerca di attivare i muscoli giusti mentre fai le ripetizioni. Questo è l’esercizio di squat più semplice, ma esistono anche diverse variazioni possibili. Una di quelle più efficaci è lo squat sul muro. L’esercizio prevede di mettersi schiena contro il muro, scivolando verso il basso come se ci si dovesse sedere in aria. Mantieni questa posizione per 20-60 secondi, contraendo gli addominali.
Gli affondi per dimagrire le gambe
Un altro allenamento utile ed efficace per rassodare e tonificare le cosce sono gli affondi. Non c’è bisogno di utilizzare alcun tipo di attrezzatura. Devi portare avanti la gamba destra, piegando la sinistra in modo che tocchi il pavimento. Per eseguire bene questo esercizi ricorda sempre di tenere la schiena ben dritta. È importante anche fare in modo che il ginocchio della gamba portata in avanti non vada mai oltre la linea del piede. Alterna le gambe nell’esercizio ed effettua almeno 10 affondi frontali per ogni gamba. Per variare e lavorare su altri muscoli, puoi anche alternare diverse serie di affondi come affondi frontali, affondi laterali e affondi con manubri o pesi.
Speriamo di averti aiutato con questa piccola guida. Per conoscere altri modi per avere gambe belle e snelle ti rimandiamo agli approfondimenti.
Per approfondire l’argomento vedi:
Come allenarsi a casa: gli esercizi e il kit per tenersi in forma
https://www.vanityfair.it/benessere/dieta-e-alimentazione/2017/06/21/la-dieta-per-avere-gambe-belle